Increase Height : लम्बाई बढ़ाने के लिए घरेलु उपाय

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लम्बाई बढ़ाने के लिए घरेलु उपाय – How to increase height tips in hindi
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Increase Height : किसी भी चीज़ का जब कोई उपाय ना मिले तो, हमे घरेलू उपाय तो मिल ही जाते है जोकि काफी लाभदायक होते है जिसका कोई नुकसान नही होता है. हम हाइट (लम्बाई) बढाने के लिये भी कुछ घरेलू उपाय आपको बता रहे है जिसे आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते है

बच्चे की (लम्बाई) हाइट (Increase Height) बहुत कुछ माता-पिता के कद पर निर्धारित होती है, लेकिन कई बार बच्चे की हाइट वैसे नहीं बढ़ती जैसे बढ़नी चाहिए, इसके लिए पैरेंट्स को क्या करना चाहिए,

आजकल जंक फूड से बच्चों में तेजी से मोटापा बढ़ रहा है, जिसके कारण उनकी हाइट रुक सकती है। सही डाइट और फिजिकल एक्टिविटी से बच्चों की हाइट (Increase Height) कुछ हद तक बधाई जा सकती है। बच्चे बड़े होकर भी वही खाना पसंद करते हैं जो उन्होंने बचपन में खाया होता है. इससे उनका टेस्ट डेवलप होता है और बड़े होकर भी उन्हें वही चीजें पसंद आती हैं, इसलिए उन्हें बचपन से हेल्दी भोजन दें।

बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए डाइट प्लान

बच्चों की हाइट बढ़ाने (Increase Height) के लिए उनकी डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 होना जरूरी है. बच्चे के हर मील में प्रोटीन होना बेहद जरूरी है, लेकिन इसके लिए उसे प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं देना चाहिए, भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए. इसके लिए बच्चों का डायट प्लान ऐसे बनाएं 

  • बच्चे को सुबह नाश्ते में पोहा, उपमा या पराठे के साथ एक ग्लास दूध या 2 अंडे दें।
  • लंच में रोटी और चावल के साथ एक कटोरी दाल, एक कप दही या स्प्राउट्सटस की सब्जी दे सकती हैं। नॉन वेजीटेरियन हैं तो अंडा, फिश, चिकन खा सकते हैं।
  • शाम के नाश्ते में बच्चे को जो भी दें, उसमें नट्स, सीड्स और चने शामिल कर सकते हैं
  • डिनर में दिन के भोजन की तरह दाल, पनीर, स्प्राउट्स या फिर अंडा, फिश, चिकन शामिल करें।
  • सुबह के नाश्ते और लंच के बीच या फिर लंच और डिनर के बीच में बच्चे को सीजनल फ्रूट्स दें।
  • बच्चे को जंक फूड से दूर रखें और ऐसी चीजें न दें, जिनमें प्रिजर्वेटिव हों .


हेल्दी फूड के स्मार्ट ऑप्शन

  • बच्चे को बर्गर खिला रही हैं, तो उसमें चिकन, पनीर, पल्सेस डाल दें।
  • पिज्जा बेस बनाने के लिए ज्वार, बाजरा, नाचनी का आता इस्तेमाल करें और पनीर, चिकन की टॉपिंग करें।
  • फ्रैंकी बना रही हैं तो उसमें पनीर, स्प्राउट्स, सोया, अंडा, चिकन की स्टाफिंग करें।


फिजिकल एक्टिविटी है जरूरी

  • कद्दू के (Pumpkin Seeds) बीजो को नियमित रूप से डाइट में शामिल किया जाये तो यह हाइट सम्बन्धी समस्या को भी दूर करते है। इन बीजो में (Pumpkin Seeds) मिनरल्स, विटामिन के, विटामिन ए और फाइबर भरपूर मात्रा में होता हैं । 
  • बच्चे को हेल्दी खाना देने के साथ ही उसकी फिजिकल एक्टिविटी पर भी ध्यान दें. हाइट बढ़ाने के लिए साइकलिंग, स्विमिंग, बास्केट बॉल बेस्ट ऑप्शन हैं. बिना फिजिकल एक्टिविटी के हाइट बढ़ना (Increase Height) मुश्किल है इसलिए बच्चों को रोज खेलने के लिए भेजें
  • काला चना या चने की दाल एक मुठी इसको रात को भीगा दीजिए, सुबह खाली पेट इसका सेवन निरंत दो माह तक करे.
  • एक गिलास दूध को गुनगुना कर उसमे एक से डेढ़ चम्मच गुड मिलाये, उसका सेवन एक माह तक करे.
  • लम्बाई बढाने मे अश्वगंधा बहुत उपयोगी साबित हुआ है. अश्वगंधा का चूर्ण एक से डेढ़ चम्मच दूध मे मिला कर सोने से पहले लेना चाहिये.
  • एक गिलास दूध मे आधा चम्मच हल्दी दो-तीन बूंद शिलाजीत तथा आधा चम्मच अश्वगंधा सभी को मिला कर रात मे सोने से पहले ले.
  • एक चम्मच काला तिल,छ: सात बादाम, दो चम्मच अश्वगंधा चूर्ण इन तीनों को मिला कर पिस ले, इसे दूध या गुनगुने पानी मे सोने से पहले ले. इसका प्रयोग आप एक से दो महीने तक कर सकते है.
  • बच्चो को खाने में मीठा काम दे क्युकी मिटी चीजे आलस का कारण बनती है साथ ही ज्यादा मीठा खाने से बहुत परेशानी और हाइपर एक्टिव हो जाते है। हालांकि इस विषय पर बहुत रिसर्च हो चुके हैं, लेकिन अब तक ऐसा कोई पुख्ता प्रमाण नहीं मिला है, जिसमें इस बात की पुष्टि की जा सके कि बच्चों के हाइपर एक्टिव होने का कारण मीठा है।
  • गुलर (बरगद के पेड़ का फल) इसे लेकर महीन पिस ले तथा मिश्री तथा जीरा इन दोनों को भी अलग-अलग पिस ले. गुलर तथा मिश्री दोनों को दो-दो चम्मच ले तथा जीरा एक चम्मच ले इन तीनों को मिला ले तथा दूध में मिला कर सोने से पहले ले. इसमें ध्यान देने वाली बात यह है की इसे दस साल से छोटे बच्चों कोना दे .

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संतुलित नींद लेना

स्वस्थ रहने के लिये नींद अच्छी व पूरी होना बहुत जरुरी है. कहा जाता कम से कम आठ से दस घंटे की नींद प्रतिदिन लेना ही चाहिये. लम्बाई बढाने (Increase Height) के लिये नींद का पूरा होना भी बहुत आवश्यक है.

लम्बाई बढ़ाने के लिये क्या नही करना चाहिये

  • सुबह उठकर स्ट्रेचिंग जरूर करें। ये लंबाई बढ़ाने में काफी मदद करती है। उसके अलावा लटकना भी चाहिए। लटकने से ना केवल आपकी हाइट बढ़ेगी बल्कि आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल भी बनेगी। इसे आप सुबह के वक्त करें
  • हम सबको किसी भी चीज़ को करने के कई उपाय तो मिल जाते है, परन्तु क्या नही करा चाहिये किन चीजों से बचना चाहिये यह भी बहुत महत्वपूर्ण है जैसे-
  • आजकल लम्बाई बढ़ाने के लिये कई तरह के प्रोडक्ट जैसे – मेडीसीन,पाउडर,इंजेक्शन अन्य कई सप्लीमेंट मार्केट मे उपलब्ध है, जिसे बिना सोचे समझे नही लेना चाहिये.
  • जंक फ़ूड नही खाना चाहिये यह शरीर की ग्रोथ मे बाधा पहुचाते है.
  • एल्कोहल या अन्य नशीले पदार्थ का सेवन नही करना चाहिए.

किसी भी व्यायाम (एक्सरसाइज़) या योगा को जरुरत से ज्यादा ना करे, जिससे शरीर के किसी भी भाग मे दर्द होने लगे.

लम्बाई (Increase Height) का सही पता हमे उम्र के हिसाब से ही लगता है कहा जाता है लड़कों की लम्बाई 23 से 25 साल तक तथा लड़कियों की लम्बाई 18 से 21 साल तक बड़ाई जा सकती है. बच्चा पैदा होता है तब से युवा होने तक की हर उम्र मे उसकी लम्बाई को मापना चाहिये

ध्यान देने वाली बात यह है कि, किसी भी चीज़ को करने या सप्लीमेंट लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लेना चाहिये. इसके साथ प्रतिदिन सूर्य की रोशनी मे जाये जिसमे कई विटामिन्स होते है. और अपने उठने, बैठने, सोने के तरीके पर भी ध्यान रखे तथा सीधे या तन कर बैठे

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