छोटे बच्चों की इम्यूनिटी काफी कमजोर होती है. जिससे संक्रमण उन्हें तेजी से प्रभावित करताहै. कोरोना (Coronavirus) काल में खासतौर से बच्चों की हेल्थ का ध्यान रखने की जरूरत है.

Healthy Food For Growing Child | Immunity booster foods For Growing Chid | kids ki immunity kaise boost kare | बच्चों की इम्युनिटी बढ़ाने का सही तरीका क्या है

बच्चों के खाने का रखें ख्याल (Healty Food For Growing Chid)”

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अदरक और लहसुन

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और सेहत को कई तरह से लाभ देता है। इसी तरह लहसुन सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है। लहसुन कई बीमारियों से बचाव कर सकता है। 

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डॉक्टर इम्यून सिस्टम मजबूत करने के लिए विटामिन-सी युक्त फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। इसके लिए बच्चों को ताजे फलों और सब्जियों का जूस दे सकते हैं। आप चाहे तो अपने बच्चों को संतरे, गाजर, तरबूज, कीवी और चुकदंर का जूस दे सकते हैं 

जूस पिलाएं 

बेरीज

अंगूर, ब्लू बेरीज, क्रैनबेरीज, स्ट्रॉबेरीज, कोकोआ, डार्क चॉकलेट जैसी खाने की चीजें न सिर्फ पैराबैंगनी किरणों और फंगल इंफेक्शन के मामले में असरदार हैं ,बल्कि ये तमाम तरह के वायरस से भी शरीर की सुरक्षा करते हैं. 

पालक की सब्जी

बच्चों में विटामिन और आयरन दोनों की कमी एक साथ पूरी करने के लिए उन्हें पालक की सब्जी दें। पालक इम्यून पावर बढ़ाता है क्योंकि इसमें सभी जरूरी पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

पपीता 

पपीता भी विटामिन सी का अच्छा स्त्रोत है. पपीते में पपेन पाया जाता है जो एक पाचक एंजाइम होता है. पपीते में पोटेशियम, विटामिन बी और फोलेट की अच्छी मात्रा होती है, जो आपके पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है 

शकरकंद

शकरकंद बीटा कैरोटीन से भरपूर होता है. यही वजह है कि इस एंटीऑक्सीडेंट की वजह से इसका रंग नारंगी होता है। बीटा कैरोटीन विटामिन ए का एक स्रोत है। यह त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करता है।

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बादाम

जुकाम से बचाव के लिए शरीर में विटामिन E का होना बहुत जरूरी. विटामिन E इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है. बादाम में विटामिन E के साथ-साथहेल्दी फैट भी पाया जाता है. आधा कप बादाम आपके हर दिन के जरूरतमंद विटामिन मात्रा को पूरा करेगा. 

ब्रोकोली 

ब्रोकोली विटामिन सी से भरपूर आसानी से उपलब्ध होने वाली सब्जी है। इसमें सल्फोराफेन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं। रोजाना इसके सेवन से इम्यून सिस्टम को बढ़ावा मिलता है। आप बच्चों को इसे उबालकर या सलाद के रूप में दे सकते हैं। 

लाल शिमला मिर्च 

खट्टे फलों की तुलना में लाल शिमला मिर्च दोगुना विटामिन सी होता है. इसमें प्रचुर मात्रा में बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है.इम्यून सिस्टम बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है. बीटा कैरोटीन आपकी आंखों को सही रखता है.