Best Weight Gain Foods In Hindi | Diet Plan For Weight Gain | This Foods To Gain Weight in Hindi | Foods To Gain Weight in a Healthy Way | Weight Gain Hacks
Best Weight Gain Foods In Hindi | Diet Plan For Weight Gain | this Foods To Gain Weight in Hindi | Foods To Gain Weight in a Healthy Way | Weight Gain Hacks
Best Weight Gain Foods : अगर आप कम वजन के है और वजन बढ़ाना हैं, तो आपको फैट की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है, न कि पेट निकालने की। दुनिया में ऐसे बहुत सारे सामान्य वजन वाले लोग हैं जिन्हें मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज
जिस तरह वजन कम करने के लिए डाइट प्लान होते हैं, उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान भी होते हैं अगर आपको लगता है कि जंक फूड या सफेद खाद्य पदार्थ जैसे पेस्ट्री, कुकीज, आइसक्रीम का सेवन करने से आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी, तो ऐसा नहीं है। ये कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ निस्संदेह आपको वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, लेकिन इनमें पोषक तत्वों, अच्छे वसा और चीनी की कमी होती है, जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
इसके साथ ही एक आम गलत धारणा यह है कि कार्ब्स वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं। सच्चाई यह है कि वजन बढ़ना कैलोरी की खपत की संख्या से निर्धारित होता है। इसलिए, वेट कैलकुलेटर के अनुसार प्रत्येक दिन आपको 300-500 कैलोरी अतिरिक्त लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।
ध्यान रखें कि आप जितना कैलोरी खाते हैं या पचाते हैं, आपको उससे थोड़ा अधिक कैलोरी क सवेन करना है।इसमें आपको सहायक होंगे केले, आलू और फलों जैसे स्वस्थ कार्ब्स इनको अपने डाइट प्लान में अवश्य शामिल करे जिससे आपको सुरक्षित और स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।तो आइये जानते है कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थो के बारे में
नट्स : वजन बढ़ाने के लिए नट्स एक बेहतरीन स्नैक है। वे वसा और पोषक तत्वों में उच्च हैं, लेकिन वे फाइबर में भी उच्च हैं। मुट्ठी भर मेवे आपको घंटों तक भूखा का एहसास नहीं होने देंगे और आप आसानी से अपना वजन भी बड़ा सकेंगे। हालांकि, फाइबर सामग्री के मामले में सभी नट्स समान नहीं बनाए जाते हैं।
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एवोकैडो : ये स्वादिष्ट हरी सब्जियां हृदय-स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। एक आधा एवोकैडो में 140 कैलोरी होती है लेकिन पोटेशियम, फोलिक एसिड और विटामिन ई का उच्च स्तर भी होता है।
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केला : केला वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि वे खनिजों में उच्च होते हैं और कार्बो और कैलोरी में कम होते हैं। जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने के लिए आप प्रतिदिन 4-5 पके केले खा सकते हैं। यह फल ऊर्जा भी प्रदान करता है और इसका स्वाद स्वादिष्ट होता है।
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डार्क चॉकलेट : अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो आप इसे अवश्य खाये क्युकी डार्क चॉकलेट वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। यह कैलोरी में उच्च है और इसमें वसा होता है। जब भी आपका मन करे आप डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। इसमें कुछ अतिरिक्त चीनी होती है, लेकिन इसे कम मात्रा में सेवन करना सुरक्षित है ध्यान रहे आप चॉकलेट का अधिक उपयोग ना करे ।
होल व्हीट ब्रेड : पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ ब्रेड उत्पाद खाना वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अपने आहार में ब्रेड को शामिल कर सकते है साथ ही अंकुरित या साबुत अनाज को भी अपने आहार का हिस्सा बनाये।
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